dół góra

[...] nowe ćwiczenia..:-? Przeanalizuję temat, pozaglądam w inne plany i będę się konsultować. (Night u Gałązki pisałeś że "Poza tym zawsze można przejść na push/pull, góra/dół lub push/pull/legs". Chętnie poznałabym bliżej ten temat, może jakieś sugestie?). Miska - rotacja DT - 1915 - 120B, 190W, 75T [...]

=Klatka= Wyciskanie ze sztangą poziom 4s 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek skos góra 4s Wyciskanie ze sztangą skos dół 3s-----------wywal to Rozpietki skos 4s. 8-10 =Biceps= Uginanie ze sztangą stojąc 3s 12 10 8 Naprzemianstronne uginanie hantli (uchwyt mlotkowy) 3s. 8-10 na reke Modlitewnik sztangielka 3s. 10-12 Uginanie na wyciągu dolnym [...]

Sorki, jestem starszej daty, tak się kiedyś pisało bez znaków, bo ogólnie ludzie więcej mówili niż pisali komunikując się i każdy wyłapywał ton. Nie kombinuj z tymi splitami, po prostu weź prosty plan góra dół 4 razy w tygodniu oparty o podstawowe złożone ćwiczenia, tak żebyś miał partię 2x w tygodniu

Klatka wyciskanie hantelek ławka skos gora ławka skos dol przenoszenie Plecy Podciaganie na drazku wioslowanie sztanga w opadzie wyciag do klatki wyciag za karku

Dobrze rozbudowana góra, nogi gorsze już. Na twoim miejscu aby wygladać bardzo dobrze wykonywał bym wyciskanie sztangi na ławce pochylonej w doł w węzszym chycie , to stymuluje środkową dolna część klaty, a wlaśnie powinieneś poprawić to dziure. I te motyle , chodzi mi raczej o proporcje wydaje mi się że jeden jest znacznie większy od drugiego, [...]

Zła kolejność ćwiczeń. Powinno być tak : 1)nogi 2)plecy dół 3)plecy góra 4)klatka 5)barki 6)triceps 7)biceps Jak chcesz ćwiczyć dwoma zestawami to do jednego daj biceps a do drugiego triceps. Możesz dodać także łydki. Do jednego zestawu daj przysiad do drugiego martwy ciąg. Oba te ćwiczenia mają być na samym początku treningu. Natomiast brzuch na [...]

mile widziany MC w treningu co to MC ? na brzuszek spokojnie po kazdym treningu bedzie to coos w stylu a6w ale jakies 2-3 serie w okolichach 6-10 powtorzen. jakos to sobie rozplanuje teraz mam takie pytanie jak zrobic progresje podczas podciagania i podczas pomek na poreczach ?? co do priorytetow to mimo wszystko triceps biceps bede cwiczyl na [...]

05.05.2015 Trening (17:30) #rozciąganie całego ciała 20 min (już cały mokry byłem) 1.Siady: -6s 10x60kg (krótkie przerwy ~60sek) -2s 5x70kg -2s 5x80kg -2s 5x90kg 2.Podciąganie nach do klaty 3s 12pow 3.Podciąganie nach do karku 2s 10pow 4.Ściąganie do kalatki V (20x50kg | 2s 15x60kg | DROP 8/10 70/50kg) 5.Wyciskanie płaskie Schd (2s 15x60kg | 2s [...]

Diete daj do sprawdzenia do działu odżywianie a plan się nie nadaje,wybrałeś klasyczny split czyli najgorsze rozwiązanie,na dodatek masz kilka bardzo kontuzjogennych ćwiczeń proponuję zacząć od FBW same podstawy lub split z podziałem push/pull góra/dół

Witaj Oba plany wyglądają ok, choć bardziej skłaniałbym się ku góra/doł, który tak na marginesie też jest splitem ;-) Pozdrawiam.

[...] a mianowicie: Pn, Czw - klatka, biceps, triceps - na każdą partię po cztery-pięć ćwiczeń, każde 4x10 i 1x8 (plus jedna seria rozgrzewkowa) Wt, Pt - barki i góra pleców - j/w Śr - nogi i dół pleców - j/w Już róznie trenowałem, ale ten sposób mi odpowiada najbardziej. Jak ktoś twierdzi że mój sposób tez jest chu*** to proszę o wyjasienie dlaczego.

[...] polecam małych ciężarów na kilkanaście powtórzeń To było o tym jak nie należy robić, teraz o tym jak robić. Metod jest kilka Najprostsza : Układasz ćwiczenia w pary - góra + dół np. martwy ciąg + wyciskanie stojąc robisz po jednej serii bez przerwy pomiedzy seriami odpoczynek 45-60 sek i powtórzyć robisz 3 takie pary na kazdym treningu inne, 3 x [...]

no to przeca zrobił: martwy ciag + wyciskanie stojac <- szablon ogolny gora +dol

Seewy, lepiej inaczej : dwugłowe uda + klatka i czworogłowe uda plus plecy (jak ma być dół plus góra) Serinde, wrzuć ten plan to ocenimy

[...] górny jako ostatni, pompki na poręczach jak pierwsze, ewentualnie drugie. czemu tak dużo na biceps? przy podciąganiu do brody ustawiasz się by pracował tylni akton? jeżeli nie daj coś na niego zamiast tego, bo ćwiczysz praktycznie same boczne aktony. na brzuch - najpierw dół, potem góra. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-05-05 12:56:29

Założyłem sobie dwa cele : siła i w miarę dobra kondycja. Czyli można ewentualnie trenować np. 3 dni siłę i w dni wolne wrzucić jakieś kompleksy sztangowe ? Bo np. jeżeli zrobię trening FBW - poniedziałek, środa, piątek, to chyba ciężko było by znaleźć takie kompleksy które nie kolidowały by z FBW ? Czy może wtedy robić podział - Push / Pull lub [...]

nie masz wiecej dni ?? dalej stawiam na jakis inny trening HBW moze byc (np push/pull, gora/dol itp) lub split partia 2x na tydzien

poniedziałek barki i nogi nogi: -przysiady ze sztanga 12/10/10/8 -wykroki 12/10/10/8 -wyprosty nóg 12/10/10/8 -stepowanie 12/10/10/8 barki; -wyciskanie z zagłowy/przed głowy 12/10/10/8 -unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 -odwrotne rozpietki 12/10/10/8 wtorek plecy i triceps plecy; -sciąganie drążka za glowę 12/10/10/8 -wiosłowanie hantlami [...]

[...] dzielisz partie na ruchy pchające i ciągnące. Czyli w push masz czwórki, klatkę, przód i bok barków i triceps, w pull dwójki, plecy, tył barków, biceps. Tygodniową objętość rozdzielasz na 2 treningi, staraj się żeby na duże partie było to 12-15 serii, na małe 9-12. Przy góra/ dół analogicznie, tylko inny podział partii, chyba wiadomo jaki ;-)

aa zapomniałem tego usunąć to byłopowtórzenie z maksymalnym Ciezarem ale tego nie robiłem a miało byc robione w głównych cwiczeniach na dana partie w dni z 5 pow, jako czwarta seria z 1 pow fbw robiłem ostatnio z 3-4 mc temu możesz mi zaproponować jakiś planik bo niechce bazowac na moich starych a jak znam zycie to zazwyczaj sam do nich wracam do [...]